So helfen Tennisbälle gegen Rückenschmerzen

Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag im Büro zieht es durch den ganzen Rücken und jede Bewegung fällt schwer. Schuld daran können verklebte Faszien sein. Mit zwei Tennisbällen können diese ganz leicht zuhause wieder gelockert werden. Das ist sicher eine der besten Selbsthilfeübungen gegen Rückenschmerzen die es gibt.

Die Übung ist ganz einfach und für fast jeden geeignet. Stecken Sie zwei Tennisbälle in eine Socke (aus Baumwolle oder Wolle) und machen einen doppelten Knoten, damit die Bälle dicht nebeneinander bleiben.

Stellen Sie sich vor eine Wand und klemmen die Tennisbälle zwischen Wand und Rücken. Die Bälle im Strumpf werden so platziert, dass die Wirbelsäule sich zwischen den Bällen befindet. Ein Ball befindet sich also jeweils links und rechts von der Wirbelsäule. Der Rücken drückt die Bälle an die Wand. Wenn Sie mehrmals hintereinander in die Knie gehen und wieder durchstrecken, massieren Sie so die Rückenmuskulatur neben der Wirbelsäule. Man kann mit den Tennisbällen vom Beginn der Brustwirbelsäule über die Lendenwirbelsäule und das Kreuzbein runter und wieder hoch rollen.

Der Rücken wird entspannt und Rückenschmerzen können verschwinden. Die Übung kann mehrmals täglich, bzw. bei Bedarf erfolgen. Wenn die Übung in einem Bereich zu schmerzhaft ist, diesen Bereich erst mal weglassen.

AUCH LIEGEND MÖGLICH

Alternativ ist diese Übung auch auf dem Rücken liegend möglich, platzieren Sie dafür zwei Tennisbälle knapp unterhalb der Mitte des Rückens. Achten Sie darauf, dass die beiden Bälle jeweils links und rechts neben der Wirbelsäule liegen, nicht darauf. Machen Sie nun mindestens fünf tiefe Atemzüge. Setzen Sie die Bälle anschließend ein paar Zentimeter weiter unten an, atmen Sie erneut tief durch und wiederholen dies, bis Sie mit den Bällen knapp oberhalb des Beckens angekommen sind.

Generell gilt bei dieser wie bei allen anderen Übungen, dass Sie einen für Sie erträglichen Druck finden. Führen Sie die Übung im Zweifelsfall auf einer weicheren Unterlage durch oder stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen ab.